今週は右京が担当します。
皆さんは、「たくさん寝たはずなのにどうもスッキリしない…」と感じたことはありませんか？
実は睡眠には「食事」が関係しており、内容や時間によって、質を下げてしまう落とし穴があるのです。
そこで今回は、睡眠の質を上げるための食事のポイントを お話します ！
良い睡眠ってなに？
リプトファン×ビタミンB6＝睡眠の質UP
「寝酒で快眠」はホント？
今回紹介したように、「睡眠」と「食生活」には深い関係があります。
質の良い睡眠をとり、日頃の疲れを解消しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
まとめ
睡眠環境を整えよう！
安眠できる環境＋日々の食事を整えることが良い睡眠へと導くポイント
朝バナナがおすすめ！
良質な睡眠へ導くためには睡眠ホルモンのメラトニンが必要であり
その材料となるトリプトファンを意識して摂ることがポイント。
また、メラトニンが作られるまでには時間がかかるため、朝にトリプトファンを 摂ることが重要飲酒や食事は消化が落ち着く就寝の“3時間前まで”を 目安に！
寝つきを良くしたいと睡眠前に飲酒をする方がいますが、実は睡眠の質に支障をきたす 原因となってしまうことも…。
睡眠中に体内でアルコールを分解することで浅い眠りが増え、十分に身体が 休まらないため△。
